Cuirtear cothú cuí chun cinn meáchan a chailleadh, ar chóir go mbeadh bianna ard i snáithín, vitimíní agus mianraí ann. Ina theannta sin, ba cheart go ngníomhódh táirgí slimming go páirteach mar laxative nádúrtha - tá sé tábhachtach do chorp tocsainí agus tocsainí a ghlanadh chun fáil réidh le breis saille níos tapúla. Ba cheart go mbeadh ithe bianna sláintiúla ceart freisin: is gá an baol éidéime agus an iomarca eisfhearadh de riandúile tairbheach a eisiamh, a tharlaíonn go minic le linn buinneach. Is aiste bia ceart é meáchain caillteanas ceart a chuireann seoladh nó feidhmiú ceart an chorp daonna chun cinn. Go deimhin, in éagmais tomhaltas iomarcach bianna sailleacha agus milseáin, ní stórálfaidh an comhlacht saille sa fhíochán subcutaneous. Conas a shainaithníonn tú bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?
Ionadaithe íseal-calorie
Le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir leat bianna íseal-calorie a ithe a chuirtear in ionad bianna junk agus ard-calorie. Is féidir a n-úsáid i gcainníochtaí neamhtheoranta, ní gá ach chun cosc a chur ar níos mó ná an iontógáil calorie in aghaidh an lae.
I measc na cinn íseal-calorie, déantar idirdhealú ar an liosta seo a leanas:
- Is glasraí iad trátaí agus cucumbers a chuireann meáchain caillteanas chun cinn agus a fheabhsaíonn meitibileacht. Ní sháraíonn a n-ábhar calorie 60 kcal in aghaidh 100 g - tá sé seo le haghaidh trátaí (níl cion calorie cucumbers níos mó ná 25 kcal in aghaidh 100 g). Mar gheall ar a n-ábhar calorie íseal, is féidir na glasraí seo a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta le linn meáchain caillteanas.
- Cineálacha íseal-saill na n-iasc bán - cur le meáchain caillteanas, ach amháin má steamed. Dá bhrí sin, coinníonn an táirge a vitimíní agus mianraí go léir, agus mar thoradh air sin beidh an aiste bia ní hamháin blasta, ach freisin úsáideach.
- tá torthaí citris na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas mear. Mar gheall ar ábhar vitimín C, sáithíonn an comhlacht na cealla, rud a chuireann isteach ar obair iomlán an chroí tuilleadh agus a fheabhsaíonn riocht an chraiceann. Laghdaíonn torthaí citris táirgeadh insulin - laghdaíonn sé seo go suntasach goile, a bhfuil tionchar dearfach aige ar meáchain caillteanas.
Bíonn tionchar diúltach ag tomhaltas iomarcach torthaí citris ar orgáin inmheánacha an chonair gastrointestinal - tá an-riosca ann gastritis, pancreatitis agus fiú ulcers a fhorbairt mar gheall ar mhéadú ar leibhéil aigéad. Roimh úsáid, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir don scrúdú riachtanach.
Tuairim shaineolach
Cuidíonn aiste bia le mo chuid othar meáchan a chailleadh, agus déanfaidh mé cur síos ar na prionsabail a bhaineann leis anois:
- táirgí ainmhithe a bhfuil cion ard saille iontu a eisiamh;
- ná hith táirgí déiríochta a bhfuil cion saille níos mó ná 1. 5% acu;
- éirí as siúcra agus táirgí a bhfuil siúcra iontu (déan staidéar cúramach ar lipéid sna siopaí);
- ithe bran go rialta, iad a úsáid nuair a bhácáil arán lánghráin, ag friochadh cácaí cáise, ag déanamh gránaigh agus mhanglaim;
- ná hith glasraí stáirsiúla - pischineálaigh, prátaí, etc.
Cuirtear meáchan a chailleadh chun cinn ar fheabhas trí aiste bia atá ard i snáithín, próitéin agus íseal i carbaihiodráití. Moltar 2 lítear uisce íonaithe a ól le linn na tréimhse seo, agus níl anraithí, tae, caife, cócó, súnna, etc. san áireamh anseo!
Ní mór duit a ithe i codanna beaga, ach éagsúil, cur i láthair álainn na miasa ar an tábla tábhachtach. Sin é an fáth go dtógfaidh sé go leor ama a chaitheamh ar chócaireacht le haghaidh meáchain caillteanas sláintiúil agus comhlacht idéalach a chruthú.
Cothaíonn go leor cothaitheoirí coganta go mall, ag fáil blas ar gach greim - ar an mbealach seo beidh mothú iomlánachta ag teacht chugat i bhfad níos tapúla, fanfaidh an tríú cuid de do ghnáthchuid bia slán ar an pláta.
Aiste bia sásúil, ach tá sé a chabhródh le meáchain caillteanas
Ina shuí ar aiste bia, is minic nach bhfaigheann an comhlacht vitimíní agus mianraí úsáideacha, agus mothaíonn sé ocras i gcónaí. Chun seo a sheachaint, ba chóir duit bianna hearty a ithe. Ach ní hé an ceann a úsáidtear le hithe gach lá - bianna le carbaihiodráití, a phróiseáiltear tuilleadh i saill, ach ionadaithe ó ábhar saibhir snáithín.
I measc na n-ionadaithe cothaitheacha tá:
- Mhin choirce - Clúdaíonn min-choirce ballaí an bholg, a bhfuil tionchar dearfach aige ar riocht an orgáin agus a chuireann cosc ar fhorbairt galair le linn an aiste bia. Ba chóir min-choirce a ithe go laethúil ar maidin - is é seo an "mocktail" fuinnimh is fearr. Cuireann sé díleá chun cinn agus braitheann tú iomlán ar feadh i bhfad.
- Durum pasta - Tá níos mó snáithín ag cruithneacht chrua. Dá réir sin, ag ithe riar de pasta den sórt sin ar feadh i bhfad tugann sé le mothú ar fullness agus freisin a chuireann le meáchain caillteanas.
- Pónairí - tá go leor snáithín ann freisin, ach tá a n-ábhar calorie níos mó ná 300 kcal in aghaidh 100 g, dá bhrí sin, le linn meáchain caillteanas, ní chuirtear ach i gcainníochtaí beaga iad leis an mhias taobh.
- Arán gráin iomlán - moltar é a úsáid le glasraí, ach níor chóir i gcás ar bith é a chomhcheangal le feoil nó gránaigh.
- Is iad úlla na torthaí is fearr le sneaiceadh orthu agus iad ar aiste bia. Tá a lán vitimíní, mianraí, snáithín ann - tá na comhpháirteanna uile úsáideach chun meáchan a chailleadh agus cealla a chothú.
Tugann snáithín mothú fada iomlánachta, cuireann sé miondealú saille comhlacht chun cinn, agus cabhraíonn sé freisin le tocsainí agus tocsainí a bhaint. Ní chuireann ach éifeacht casta le meáchain caillteanas tapa agus sábháilte.
saill íseal le haghaidh meáchain caillteanas
Cheapann formhór na ndaoine a roghnaíonn meáchan a chailleadh ar bhianna íseal-saill na bianna is blasta. Áirítear ar tháirgí earráideacha den sórt sin:
- Cáis teachín - tá roinnt modhanna ullmhúcháin aige, mar sin ní hamháin go mbeidh sé úsáideach cineál a roghnú le cion saille íseal, ach freisin is gá chun meáchan a chailleadh. Mar sin, cuireann cailciam atá i gruth dlús leis an meitibileacht agus cuireann sé chun cinn satiety fadtéarmach. Mar thoradh air sin, ní bheidh meáchan a chailleadh chomh pianmhar.
- Miodamas sicín - liamhás, cutlets agus earraí maithe eile. Ar chúis éigin, creideann daoine go bhfuil go leor saille sna táirgí seo mar gheall ar ghníomhartha míchuí ó mhonaróirí - úsáid craiceann sicín sa chócaireacht. Tá sé seo i bhfad ón gcás, agus beidh an scartach a roghnaíodh i gceart ní hamháin blasta, ach freisin sábháilte i meáchan a chailleadh. Má tá eagla ort táirgí críochnaithe a cheannach, déan iad féin sa bhaile.
- Bia Mara - Saibhir i iaidín. Cuireann iaidín le feidhmiú ceart an fhaireog thyroid agus an chórais endocrine freisin. Mar thoradh air sin, laghdaítear an baol éagothroime hormónach, agus is é sin an fáth a mhéadaítear an bolg go minic i fir agus mná.
- Tá an péirse agus an tuinnín, na héisc a bhfuil cuma ard-calorie orthu, tairbheach maidir le meáchain caillteanas. Thairis sin, sáraíonn ábhar na vitimíní i roinnt fionnuisce agus saol na mara go suntasach fiú na torthaí is úsáidí.
Ná bíodh eagla ort bianna sailleacha a ithe ar an gcéad amharc. Bain úsáid as tábla speisialta a chuimsíonn táscairí cion saille - foghlaimfidh tú a lán rudaí suimiúla agus siamsúla.
Táirgí Dó Saill
Ar ndóigh, tá suim ag na daoine atá ag meáchan a chailleadh sa cheist cé na bianna a dhónn saill agus a chuireann le meáchain caillteanas. An bhfuil a leithéid ann i bprionsabal? Tá. Tá torthaí agus glasraí a dhóitear cealla saille i gcorp. Is féidir le cuid acu drochthionchar a imirt ar fheidhmiú breise córais choirp áirithe, ach tá an chuid is mó acu sábháilte agus cabhraíonn siad leis an gcomhlacht a chur in ord.
Cuirtear i láthair na bianna seo a leanas a chabhróidh leat meáchan a chailleadh:
- Pineapple - Tá an toradh seo ard i vitimíní C agus K, chomh maith le bromelin, a bhriseann síos próitéin chothaithe, ag cabhrú le saille a dhó.
- Silíní - caora atá in ann tocsainí a bhaint, agus freisin a bhriseann síos na saillte atá ag teacht isteach sa chorp.
- Is scriostóirí fíor saille iad grapefruit, oráiste, líomóid. Chomh maith le hábhar na vitimíní C agus B, tá go leor potaisiam i dtorthaí, agus ní mór don chomhlacht é a fháil le linn an aiste bia chun éidéime a chosc.
- Gach cineál cabáiste - tá vitimíní agus aigéad tartronic sa ghlasra seo, a bhriseann cealla saille sa chiseal subcutaneous.
- Is é an leitís an luibh is fearr chun meitibileacht a fheabhsú. Agus béilí á n-ullmhú, moltar leitís úr a úsáid.
- Tá ruán saibhir i vitimíní agus aimínaigéid. Ceadaíonn lá troscadh ar ruán steamed duit fáil réidh le tocsainí agus tocsainí, chomh maith leis an intestines a ghlanadh agus suas le 4 kg de mheáchan a chailleadh.
- Spíosraí Te - Ná bí teoranta d'úsáid spíosraí agus bia á ullmhú. Ní dhéanfaidh cúpla pinch de tháirgí mórchóir nó úsáid spíosraí nádúrtha íon ach an meitibileacht a luathú agus tús a dhó saille. Tá vitimíní sna spíosraí freisin a bhfuil éifeacht dearfach acu maidir le riocht an chraiceann a fheabhsú. Le linn an aiste bia, cuir blastanas in ionad salann - ní bheidh siad mar thoradh ar éidéime a fhoirmiú sa chorp.
- Almond. Le linn an aiste bia, moltar dóibh siúd atá ag meáchan a chailleadh sneaiceadh a dhéanamh ar dornán beag almóinní - is deoch chumhachtach fuinnimh é, agus cabhraíonn sé freisin le colaistéaról fola a ísliú, rud a chuireann cosc ar fhoirmiú clotanna fola agus plaiceanna.
- Is laxative éadrom é Kefir. A bhuíochas dá úsáid rialta, déantar gnáthfheidhm bputóg agus a ghlanadh go tráthúil, rud nach spreagann meáchan a fháil.
- Is é tae glas an deoch is fearr a mholtar le linn an aiste bia. Tá substaintí ann a bhfuil tionchar dearfach acu ar dhíleá. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin nár cheart úsáid a bhaint as tae go minic - chomh maith le substaintí díobhálacha a eisfhearadh as an gcomhlacht, baintear potaisiam agus cailciam leis an deoch. Is leor dhá chupán tae in aghaidh an lae.
Tar éis an méid thuas a athléamh, níor cheart duit d'aiste bia a athbhreithniú láithreach agus do aiste bia a dhéanamh ach amháin ar bhonn na dtáirgí liostaithe. Tá a n-úsáid úsáideach i gcás cothaithe cuí le breisiú páirteach. Le haghaidh meáchain caillteanas níos fearr, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le cothaitheoir a roghnóidh nó a chomhdhéanfaidh córas cothaithe aonair bunaithe ar na torthaí a fhaightear tar éis an scrúdaithe.
Cabhróidh an cóimheas ceart de shláintiúil, aiste bia agus go simplí delicious le meáchan a chailleadh agus obair an chomhlachta ar fad a normalú. Tá sé tábhachtach ach ábhar calorie an aiste bia tiomsaithe a urramú le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus comhfhreagraíonn sé chomh dlúth agus is féidir. Trí cheann amháin ar a laghad de na táirgí seo a chur leis an aiste bia, ní féidir leat torthaí a bhaint amach ní hamháin maidir le meáchain caillteanas, ach freisin iad a chomhdhlúthú ar feadh i bhfad. Trí ghníomhaíocht fhisiciúil laethúil a chur leis, is féidir leat fanacht caol i gcónaí. Meáchan a chailleadh i gceart agus le blas, agus beidh do figiúr "freagra" tú mar mhalairt.